viernes, 14 de junio de 2013

Rutina de ejercicios para principiantes

Si estás pensando en cambiar tu estilo de vida por uno saludable, debes comenzar con algo no muy fuerte. Si empiezas a correr 2 horas por día y nadar una hora, sentirás mucho dolor en su cuerpo y probablemente te aburrirás y dejarás de hacer ejercicio.

Cuando decidí empezar a hacer ejercicio, comencé a caminar 30 minutos, después de 1 hora y luego trotar, finalmente corría, nunca me aburrí y me gustó mucho, me alegro de ello.

Les daré algunos ejemplos de rutinas ligeras para los principiantes, para poder comenzar a hacer ejercicio y no sentir dolor el día de mañana.

Cada rutina tiene una duración de 30 minutos. Puedes descansar al terminar cada ejercicio durante 1-2 minutos.

Primera rutina:
- 05 minutos saltando soga
- 10 minutos caminando
- 05 minutos saltando soga
- 10 minutos caminando

Segunda rutina:
- 10 minutos caminando
- 05 minutos trotando
- 10 minutos caminando
- 05 minutos trotando

Tercera rutina:
- 05 minutos sentadillas
- 05 minutos saltando soga
- 10 minutos caminando
- 05 minutos sentadillas
- 05 minutos saltando soga

Cuarta rutina:
- 05 minutos caminando a paso rápido
- 10 minutos corriendo
- 05 minutos caminando a paso rápido
- 10 minutos corriendo

Quinta rutina:
- 10 minutos caminando
- 05 minutos saltando
- 10 minutos caminando
- 05 minutos saltando

Cuando termines de hacer una rutina y te acostumbres, puedes mezclar dos o tres rutinas o puedes empezar a hacer ejercicios más instensivos por más tiempo tales como correr, nadar, bailar, etc

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