No dejes de estar activ@!

¿A quién no le gusta quedarse en la cama todo el día viendo televisión y comiendo dulces? Debo confesar que yo solía hacer eso antes muy seguido. Ahora, creo que me sentiría enferma si lo hago, pues mi cuerpo siempre me exige que me mantenga activa, todo es cosa de costumbre.

No quiero decir que si haces eso, mañana corras una maratón o nades durante 3 horas. Sólo trato de decir que es importante llevar un estilo de vida activo, al menos hacer ejercicio 30 minutos cada día.

Hay diferentes maneras de hacer ejercicios y llevar una vida, un cuerpo y un peso más saludable.

1. Caminar: Con caminar treinta minutos al día o una hora, no perderás nada. Todo lo contrario, estarás mejorando tu salud, relajando tu cuerpo y despejando tu mente.

2. Manejar bicicleta: Es un ejercicio muy bueno y completo, trabajas cada músculo del cuerpo y con hacerlo 30 minutos diarios está muy bien. 

3. Nadar: Es uno de los mejores ejercicios, además te da resistencia. Con hacerlo 1 hora tres veces a la semana, está bastante bien.

4. Correr: Es un ejercicio excelente, puedes aumentar resistencia, mejorar tu respiración y aprender a ser perseverante. Correr 3 km tres veces a la semana te ayudará mucho.

5. Yoga: Es un ejercicio relajante, además te dará flexibilidad y te servirá para despejar tu mente. Hacerlo tres veces a la semana durante media hora, estaría perfecto.

¿Atracones? ¡No!

Como he mencionado en muchas ocasiones. He sufrido este trastorno alimenticio y no lo llevé para nada bien. Afortunadamente hay muchas formas de evitarlo.
Encontrarte a tí mism@ incómodamente lleno, llegando a sentirte enferm@ y comer sin siquiera sentir hambre es muy vergonzoso.
No voy a mentir, no es nada fácil pero con esfuerzo y voluntad podemos volverlo todo menos complicado.

1. Identifica las situaciones que impulsan tus ataques de ansiedad por comida, escríbelas en un cuadernito o recuérdalas bien.

2. Trata de mantenerte acompañad@ porque la mayoría de los atracones suceden cuando estamos sol@s.

3. Sólo come cuando tengas hambre y no pases largos periodos de tiempo sin darle comida a tu organismo, lo ideal es comer 5 veces para evitar picotear y atracarse.

4. Disfruta tu comida, no comas rápido. Usa tus cinco sentidos en casa bocado, obsérvala, huélela, saboréala, texturízala, óyela.

5. Si reconoces los alimentos que consumes en tus atracones más frecuentemente; por ejemplo chocolates, no los compres más.

6. Ten frutas y verduras en lugar de galletas y papas fritas.

7. Si tu situación es muy difícil puedes pedir soporte a tu familia y amigos, incluso ir a un psicólogo para sobrellevar tu problema y aprender a lidiar con él.

Mascarilla reparadora de cabello

Mi cabello se daña como cualquier otro con el paso del tiempo, el cambio climático y sobretodo por mi estilo de vida activo. A mí me gusta engreírlo y por eso sigo algunos tips que en una próxima entrada daré y me aplico distintas mascarillas para lograr que mi cabello pueda recuperar el brillo, volumen y estado ideal.

Esta mascarilla que compartiré con ustedes se trata de una mascarilla reparadora para cualquier tipo de cabello. Es necesario humedecer el cabello un poco antes de aplicársela. 

Ingredientes:

- 1 limón verde

- 1 yema de huevo

- 1 cda. de aceite de oliva

- 1 cda. de yogurt natural

Mezcla todos los ingredientes hasta que quede una mezcla homogénea y aplícatela al cuero cabelludo, en especial en las puntas. Luego de pasado el tiempo, lava tu cabello muy con tu champú y acondicionador de siempre.

Tiempo: 30 minutos

Resultado:

Comprando y disfrutando !

Hace mucho que no publicaba una entrada sobre mí, así que ahora subiré una sobre las compras que hice ayer. Hace mucho que no iba al super, así que fuí ayer y compre todo lo que no tenía en casa (no tenía nada en realidad). 
Hice mi lista de compras y se me ocurrió tomarle una que otra foto para darles un ejemplo de como hago las compras, incluí todo tipo de alimentos para consumirlos diariamente y seguir mi dieta saludable. Bueno, la lista está aquí, ojalá les sirva de algo.

 

Como ven, he incluido frutas, verduras, lácteos, huevos, pescados, mariscos, dulces salusables, aderezos, salsas, infusiones, bebidas saludables, endulzantes, legumbres, etc. Elegí productos de alta calidad y me fijé en cada uno la cantidad de calorías, grasas y carbohidratos. Claro que está bien consumir de cada uno de ellos, pero hay que fijarse que no sobrepasen los límites y que sean saludables.

Estos son algunos de los productos que compré:

Bueno, ahora mis estantes de la cocina y mi refrigerador están llenos y lo mejor es que lo están de comida sana, ahora no habrá excusas válidas para no seguir mi estilo de vida.

Tés y beneficios

El té es una bebida deliciosa y muy saludable. Es completamente común que sean adict@s a esta exquisita bebida, pues yo lo soy. Tomo toda clase de tés: negro, blanco, verde, rojo, de frutas, de jasmín, de menta, de naranja, de limón, de canela, etc. Lo acompaño con Stevia y cuando estoy enferma con miel. Lo tomo a diario y se me ha vuelto una costumbre. A veces lo tomo cuando es muy tarde y me gustaría tomar café. El té es delicioso con leche también, ahora hay helado de té, galletas de té, pasteles de té y eso porque el té es muy beneficioso y la gente comienza a consumirlo más. 
Sin más, daré a conocer los beneficios de cada té (negro, blanco, rojo y verde).

TÉ NEGRO:
1.- Mejora el sistema inmunológico.
2.- Mejora la salud cardiovascular.
3.- Prevención de la diabetes.
4.- Gracias a su contenido en flavonoides es útil para mejorar la capacidad tanto de dilatación como de contracción de los vasos sanguíneos.
5.- Ayuda a que el colesterol HDL (colesterol bueno) no se oxide.
6.- Previene la formacion de las caries dentales.
7.- Alto contenido en antioxidantes, sobretodo flavonoides.
8.- Hay personas que lo utilizan en casos de conjuntivitis o vista cansada.
9.- Su característica nutricional más destacada es que cuenta con un índice de teína algo más elevado que el resto de los tés, aunque es muy rico en minerales, tales como el cinc, calcio, cromo, magnesio, manganeso, hierro, potasio, fósforo, flúor y aluminio.

10.- Su contenido en teína alivia la fatiga y puede aliviar el dolor de cabeza o cefalea cuando es por cansancio.

TÉ BLANCO:
1.- Capaz de proteger la producción de lípidos 10 veces mejor que el té verde. 
2.- Más eficaz que la vitamina C y la vitamina E juntas.
3.- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 
4.- Baja el riesgo de padecer cáncer. 
5.- Previene los infartos. 
6.- Disminuye los niveles de colesterol en la sangre, sobretodo la lipoproteína de baja densidad (LDL). 
7.- Protege la dentadura de las caries. 
8.- El poder antioxidante del té en muchos casos es superior a la de las frutas y verduras. 
9.- Previene infecciones. 
10.- Combate la fatiga. 

TÉ VERDE:
1.- Reduce el riesgo de cáncer.
2.- Previene enfermedades cardiovasculares.
3.- Combate el envejecimiento y arrugas por la cantidad de antioxidantes.

4.- Ayuda a adelgazar acelerando el metabolismo.

5.- Previene el riesgo de artritis y mal de Parkinson.

6.- Evita gripes y resfriados.

7.- Reduce niveles de glucosa en la sangre.

8.- Alivia alergias y el asmo.

9.- Fortalece la memoria y retención de información.

10.- Ayuda contra el estrés y tensión.

TÉ ROJO:

1.- Reduce el colesterol LDL, llamado malo.

2.- Aumenta el colesterol HDL, llamado bueno.

3.- Protege y beneficia el metabolismo del hígado.

4.- Refuerza el sistema inmunológico.

5.- Mejora la digestión.

6.- Reduce las grasas.

7.- Fortalece la dentadura, por su contenido en Flúor.

8.- Elimina el ácido úrico.

9.- Mejora el estado de ánimo en casos de depresión leve.

10.- Ayuda a depurar el organismo y perder peso.