Escuchar "quiero ser vegetarian@", "me haré vegetarian@" y luego ver a esas personas comiendo carne es muy común. Tal vez a tí te pase, pero con los consejos que te voy a dar sabrás que es muy fácil y no te va a tomar mucho tiempo ni esfuerzo, es algo que quieres y si lo quieres no es un sacrificio porque lo harás apasionadamente.
01. INVESTIGA: Explora. Recopila información. Estudia qué motivos han llevado a tantas personas a dejar la carne. Descubre que ser vegetariano es fácil y saludable. Aprende sobre los mitos que rodean al vegetarianismo (entre ellos el del calcio, hierro y las proteínas). El conocimiento es poder.
02. PIENSA: Piensa en los animales. Piensa en tu cuerpo. Piensa en la Tierra. Considera el impacto de tu elección alimenticia sobre los que te rodean y el mundo. Recuerda: "somos lo que comemos".
03. HABLA: Habla con vegetarianos. Habla con no-vegetarianos. Pregunta. Comparte tus inquietudes. Empieza a salir con vegetarianos. Visita sitios web vegetarianos. Participa de movilizaciones y campañas.
04. PONTE METAS: Haz de todo esto un juego. Apuesta a tu amigo que puedes estar un mes sin pisar un McDonald’s, o dos semanas sin asado ni huevos. Cuando ganes, recompénsate. Sólo de ti depende que tu compromiso con el vegetarianismo avance.
05. COCINA: La cocina vegetariana se presenta como un mundo nuevo y desafiante. Toma clases. Consigue libros y revistas. Prueba recetas nuevas. Sé creativo. Diviértete haciéndolo. Comprueba que las comidas sin carne no sólo son posibles, sino ilimitadas.
06. COME: Haz que el horario de comida sea especial. Mastica despacio, saborea bien cada bocado. Comparte tu comida con otros.
07. ESCUCHA: Trata de estar alerta de las necesidades de tu cuerpo. Descansa cuando estés cansado. Come cuando tengas hambre. Presta atención a tu cuerpo -descubrirás que irá desapareciendo esa sensación de "pesadez" luego de comer. Los alimentos vegetarianos no sólo sientan bien, sino que energizan tu vida. Respeta tu cuerpo. Aprende la conexión entre lo que le entregas y lo que te devuelve.
08. EXPERIMENTA: Haz cambios en tu estilo de vida. Explora las dietas macrobióticas o crudívoras. Visita restaurantes y casas de comida vegetariana. Descubre la cocina de otros países. Realiza deportes nuevos. Prueba con el yoga. Investiga el mundo de la liberación animal. Ahora que has dejado de comerlos, descubre nuevas formas de ayudar a los animales. Explora cuáles son tus intereses.
09. PREPÁRATE: Puede que encuentres resistencia por parte de tu familia y grupo de amigos. Prepárate para ello (las comidas familiares pueden ser terriblemente estresantes, es difícil cuestionar las "comidas tradicionales"). Sé fuerte. Confía en ti. Prepárate para preguntas tales como "¿las plantas no son acaso seres vivos?", "¿No se extinguirían los animales de granja si todos fuéramos vegetarianos?". Examina tus dudas y contéstalas: ¿estoy ingiriendo suficientes vitaminas? ¿estoy haciendo lo correcto? Relájate. Habla con tus amigos. Busca en tus libros. Si tropiezas, levántate y aprende de tus errores.
10. CELEBRA: Marca el día que dejaste la carne, celebra ese día. Renueva tu elección. Descubre que el vegetarianismo es un proceso continuo... y entretenido. Ya sea que lo veas como un estilo de vida, una religión o simplemente una elección alimenticia, ¡buena suerte y disfrútalo!
lunes, 19 de agosto de 2013
sábado, 10 de agosto de 2013
Quema calorías sin enterarte
No es necesario retornar a casa con la ropa sudada y con dolor de cuerpo al día siguiente. Hay muchas formas de quemar calorías haciendo actividades cotidianas y no tener excusas para bajar de peso.
1. Mantente erguid@, quemas 15% más calorías estando con la espalda recta. Hazlo mientras estás sentad@, de pie e incluso durmiendo.
2. Bebe 8 vasos de agua y quemarás 30% más calorías.
3. Consume proteínas (sobretodo lácteos) que requieren más energía para digerir.
4. Ponle volumen a tu celular y déjalo en dos habitaciones más lejos para pararte y caminar cada vez que te llamen.
5. Ponte de pie de vez en cuando y quemarás 50% más calorías que estando sentad@.
6. Bebe café y té verde y quemarás hasta 30% más calorías.
7. Haz los quehaceres, ahorrarás y quemarás muchas calorías.
8. Ríe varias veces al día porque quemas hasta 80 calorías más.
9. Mueve tus piernas, tus brazos, tus pies, tus manos, lo que sea pero mantente en movimiento cuando estés sentad@.
10. Camina con prisa cuando vayas a cualquier lugar.
11. Toma duchas de agua fría, no te abrigues mucho porque el cuerpo en frío quema más calorías para lograr mantenerse en 37°C.
12. Evita el estrés, una persona estresada quema menos calorías.
13. Duerme 8 horas, quemas hasta 20% más caloría durmiendo horas completas.
14. Come fibra, se requiere más energía para poder digerirla.
15. Anda de compras, mira películas de terror y demás actividades similares porque hacen quemar 15% más calorías.
1. Mantente erguid@, quemas 15% más calorías estando con la espalda recta. Hazlo mientras estás sentad@, de pie e incluso durmiendo.
2. Bebe 8 vasos de agua y quemarás 30% más calorías.
3. Consume proteínas (sobretodo lácteos) que requieren más energía para digerir.
4. Ponle volumen a tu celular y déjalo en dos habitaciones más lejos para pararte y caminar cada vez que te llamen.
5. Ponte de pie de vez en cuando y quemarás 50% más calorías que estando sentad@.
6. Bebe café y té verde y quemarás hasta 30% más calorías.
7. Haz los quehaceres, ahorrarás y quemarás muchas calorías.
8. Ríe varias veces al día porque quemas hasta 80 calorías más.
9. Mueve tus piernas, tus brazos, tus pies, tus manos, lo que sea pero mantente en movimiento cuando estés sentad@.
10. Camina con prisa cuando vayas a cualquier lugar.
11. Toma duchas de agua fría, no te abrigues mucho porque el cuerpo en frío quema más calorías para lograr mantenerse en 37°C.
12. Evita el estrés, una persona estresada quema menos calorías.
13. Duerme 8 horas, quemas hasta 20% más caloría durmiendo horas completas.
14. Come fibra, se requiere más energía para poder digerirla.
15. Anda de compras, mira películas de terror y demás actividades similares porque hacen quemar 15% más calorías.
miércoles, 7 de agosto de 2013
¿Qué es un/a vegan@?
Los veganos son personas que deciden abstenerse a el consumo o uso de productos de origen animal. En otras palabras, rechazan el uso de seres más sensibles como mercancía, útiles y alimentos.
El veganismo (o vegetarianismo puro o estricto) es una filosofía y un estilo de vida que se abstiene por completo del uso o consumo de productos de origen animal. La actitud de los veganos suele derivarse de un posicionamiento moral que rechaza el especismo producto del antropocentrismo y del teocentrismo, y por otro lado está a favor de los derechos animales producto del sensocentrismo.
¿Cómo es su estilo de vida?
Alimentación: Los veganos se abstienen de sustancias de origen animal, es decir, no se alimentan con productos como los lácteos, huevos, carnes (desde la tradicional carne vacuna hasta pescados, mariscos, reptiles e insectos, entre otros) ni tampoco consumen mucosidades provenientes de animales como la miel.
Vestimenta, calzado y otros usos: los veganos rechazan los tejidos y materiales de origen animal (lanas, cueros, pieles, sedas, etc.).
Ocio: los veganos rechazan los espectáculos en los que se usan animales (circo, corrida de toros, rodeo, parque acuático, cinematografía donde se trata a los animales como un objeto para la distracción humana, etc.)
Productos probados en animales: los veganos evitan productos elaborados mediante experimentación animal(determinados cosméticos, comestibles industrialmente procesados, etc.); promoviendo alternativas a los mismos
Compraventa: los veganos rechazan la compraventa de animales, pues rechazan que estos tengan un estatus de propiedad. Dicho sentido de propiedad y explotación es usualmente comparado con el esclavismo en sociedades primitivas. La compra de un animal para salvarle la vida tiene poca efectividad, pues se enriquece a quienes explotan animales y el animal salvado es sustituido por otro (que reinicia el ciclo de compraventa). En cuanto a animales de compañía, los veganos promueven la "adopción responsable" y al humano no se le llama "dueño" sino compañero.
Variaciones del veganismo
El veganismo crudo (Crudiveganismo)
Es una variación del veganismo en la cual no se come nada cocido. La dieta crudi vegana incluye los germinados (sprouts) de los granos y leguminosas, ya que la mayoría de estos no son digeribles si no se cocen; aparte de esto la dieta es muy parecida a la dieta vegana.
Variaciones de las dietas vegana, crudi vegana y vegetariana
Diferentes personas pueden interpretar estas dietas como crean que es mejor o más conveniente según sus necesidades y filosofía. Por ejemplo, una persona puede ser vegetariana sin rechazar el pescado; también hay crudi veganos que comen la carne seca (pero no cocida). La decisión de qué comer o no depende del organismo y las creencias de cada individuo, por eso es recomendable preguntar a la persona qué come y qué no.
Diferencias del vegetarianismo
Los vegetarianos (lactovegetarianos, ovovegetarianos, apivegetarianos y la combinación de ellos) aducen muy diversos motivos para seguir su régimen dietario: éticos, ecológicos, saludables, salubres, religiosos, etc. La información científica disponible en la actualidad, no obstante, favorece en gran medida la alimentación vegana o vegetariana estricta en cuanto a mejoras sustanciales en la salud. Por otro lado, el veganismo no sólo consiste en una alimentación vegetariana estricta o pura (sin productos de origen animal) sino en el rechazo al uso de animales para labores domésticas o industriales y rechazo al uso de productos como cueros, lanas o jabones de grasa animal, entre otros.
.jpg)
El veganismo (o vegetarianismo puro o estricto) es una filosofía y un estilo de vida que se abstiene por completo del uso o consumo de productos de origen animal. La actitud de los veganos suele derivarse de un posicionamiento moral que rechaza el especismo producto del antropocentrismo y del teocentrismo, y por otro lado está a favor de los derechos animales producto del sensocentrismo.
Con esta definición se puede observar que el veganismo es mucho más que un simple asunto de dieta. Los veganos evitn matar, dañar y explotar a los animales. Los veganos también estan interesados en mantener un nivel excelente de salud y bienestar físico, emocional, mental y espiritual. Un vegano no caza ni pesca, y no aprueba el entrenamiento y confinamiento cruel y antinatural de los animales en los circos y zoos, o su uso en corridas o rodeos.
¿Cómo es su estilo de vida?
Alimentación: Los veganos se abstienen de sustancias de origen animal, es decir, no se alimentan con productos como los lácteos, huevos, carnes (desde la tradicional carne vacuna hasta pescados, mariscos, reptiles e insectos, entre otros) ni tampoco consumen mucosidades provenientes de animales como la miel.
Vestimenta, calzado y otros usos: los veganos rechazan los tejidos y materiales de origen animal (lanas, cueros, pieles, sedas, etc.).
Ocio: los veganos rechazan los espectáculos en los que se usan animales (circo, corrida de toros, rodeo, parque acuático, cinematografía donde se trata a los animales como un objeto para la distracción humana, etc.)
Productos probados en animales: los veganos evitan productos elaborados mediante experimentación animal(determinados cosméticos, comestibles industrialmente procesados, etc.); promoviendo alternativas a los mismos
Compraventa: los veganos rechazan la compraventa de animales, pues rechazan que estos tengan un estatus de propiedad. Dicho sentido de propiedad y explotación es usualmente comparado con el esclavismo en sociedades primitivas. La compra de un animal para salvarle la vida tiene poca efectividad, pues se enriquece a quienes explotan animales y el animal salvado es sustituido por otro (que reinicia el ciclo de compraventa). En cuanto a animales de compañía, los veganos promueven la "adopción responsable" y al humano no se le llama "dueño" sino compañero.
Variaciones del veganismo
El veganismo crudo (Crudiveganismo)
Es una variación del veganismo en la cual no se come nada cocido. La dieta crudi vegana incluye los germinados (sprouts) de los granos y leguminosas, ya que la mayoría de estos no son digeribles si no se cocen; aparte de esto la dieta es muy parecida a la dieta vegana.
Variaciones de las dietas vegana, crudi vegana y vegetariana
Diferentes personas pueden interpretar estas dietas como crean que es mejor o más conveniente según sus necesidades y filosofía. Por ejemplo, una persona puede ser vegetariana sin rechazar el pescado; también hay crudi veganos que comen la carne seca (pero no cocida). La decisión de qué comer o no depende del organismo y las creencias de cada individuo, por eso es recomendable preguntar a la persona qué come y qué no.
Diferencias del vegetarianismo
Los vegetarianos (lactovegetarianos, ovovegetarianos, apivegetarianos y la combinación de ellos) aducen muy diversos motivos para seguir su régimen dietario: éticos, ecológicos, saludables, salubres, religiosos, etc. La información científica disponible en la actualidad, no obstante, favorece en gran medida la alimentación vegana o vegetariana estricta en cuanto a mejoras sustanciales en la salud. Por otro lado, el veganismo no sólo consiste en una alimentación vegetariana estricta o pura (sin productos de origen animal) sino en el rechazo al uso de animales para labores domésticas o industriales y rechazo al uso de productos como cueros, lanas o jabones de grasa animal, entre otros.
viernes, 2 de agosto de 2013
Perlas y trocitos de manzana!
Pues hoy por la mañana, decidí hacer interesante y divertido. No tenía muchas opciones y recordé que tenía unas perlitas de varios colores y tamaños, así que decidí hacer pulseras. No soy una experta en hacerlas, pero creo que está bien para pasar el tiempo y despejar la mente. Además puedo regalárselas a mis amigas en la reunión que tendremos este sábado.
Utilicé varias combinaciones porque si sólo usaba un modelo, se me acabarían todas porque solo tengo pocas, así que combiné y experimenté con cada una de las perlas.
Bueno, ojalá les gusté el regalo, pero yo me quedaré con los que me gustaron más ^^. Elegí dos para mí, las otro cinco son para mis amigas y una es para mi mamá <3
Por cierto, hacer pulseritas me dio hambre y comí trocitos de manzana con un yogur natural desnatado. Es una buena alternativa como snack a media mañana porque te llena de energía y lo mejor es que tiene pocas calorías (160 kcal).
Después, fui a caminar durante una hora, pues ese es mi ejercicio de los viernes y al regresar aún me sentía con mucha energía, así que ese snack es TOTALMENTE RECOMENDADO.
Utilicé varias combinaciones porque si sólo usaba un modelo, se me acabarían todas porque solo tengo pocas, así que combiné y experimenté con cada una de las perlas.
Bueno, ojalá les gusté el regalo, pero yo me quedaré con los que me gustaron más ^^. Elegí dos para mí, las otro cinco son para mis amigas y una es para mi mamá <3
Por cierto, hacer pulseritas me dio hambre y comí trocitos de manzana con un yogur natural desnatado. Es una buena alternativa como snack a media mañana porque te llena de energía y lo mejor es que tiene pocas calorías (160 kcal).
Después, fui a caminar durante una hora, pues ese es mi ejercicio de los viernes y al regresar aún me sentía con mucha energía, así que ese snack es TOTALMENTE RECOMENDADO.
miércoles, 31 de julio de 2013
Tips para tener un abdomen plano
Desaparecer la "barriguita" es el sueño de todos y vaya que no es fácil. ¿Quién no quisiera un abdomen plano y marcado? De seguro, nadie tardaría en levantar la mano. Muchas dietas y ejercicios prometen ayudarte a tener el abdomen soñado, pero poca es la gente que se atreve a cumplirlos, ya sea por aburrimiento, fátiga o por no ver resultados.
En esta entrada, voy a dar algunos tips básicos que mucha gente olvida a la hora de someterse a un régimen alimenticio o a una rutina de ejercicios para lograr conseguir un abdomen plano. Son consejos que si los tomas en cuenta verá resultados muy notorios en pocos días, ya que no siempre es la grasa lo que acumulamos y lo que hace que se formen esos dobleces.
1. Hacer ejercicios cardiovasculares y luego de comenzar a hacer abdominales u otros ejercicios de tonificación. Antes de endurecer nuestro abdomen, debemos quemar la grasa que hay dentro de él. O acaso, ¿queremos endurecer la grasa que hay en nuestro abdomen?. Creo que no, pues dificultariamos aún más la pérdida de esta y no notariamos resultados favorables. Por ello es importante hacer ejercicios como correr, bailar, nadar, manejar bicicleta, trotar, etc al menos 30 minutos diarios, pero jamás reemplazar a estos por los abdominales.
2. Alimentarnos saludablemente y evitando carne, chocolates, helados, galletas, pasteles, frituras, hamburguesas, alcohol y dulces. Optar por frutas, verduras, cereales integrales, mariscos, setas y alimentos bajos en azúcar y calorías.
3. Consumir diariamente al menos 20 gramos fibra para tener una mejor digestión y evitar estreñimientos y por lo tanto, hinchazones. Además no olvidar la proteína que nos ayudará a fortalecer los músculos y nos facilitará la tonificación de ellos, ingerir proteína mediante lácteos desnatados preferentemente.
4. Organizar los horarios de alimentación y balancear los alimentos dándole mayor prioridad a alimentos saludables y de pocas calorías por ejemplo frutas y verduras, así como cereales integrales y hortalizas. Además que comiendo 5 veces diariamente evitaremos de esta manera los odiados ataques de ansiedad.
5. Nunca saltarse el desayuno para acelerar el metabolismo y facilitar la pérdida de grasa y quema de calorías. Ingerir lácteos, proteína y mucha fibra.
6. Procura mantener la espalda recta en todo momento porque al encurvarse ayudamos a nuestra "barriguita" a sobresalir y hacerlo en todo momento, al estar sentada, de pie o haciendo ejercicio.
7. Evitar las sodas así sean dietéticas, ya que contienen gas y eso produce que nuestros intestinos se llenen de gases y por lo tanto sintamos hinchazón en el vientre y nuestro abdomen se vea abultado.
8. Mastica bien tus alimentos, disfrutando de cada bocado para facilitar el trabajo a nuestro estómago y mejorar la digestión, evitando estreñimientos.
9. Beber dos litros de agua diariamente para un cuerpo más limpio y unos intestinos más desintoxicados. También beber infusiones como té y manzanilla.
10. Evitar masticar chicle porque al igual que la soda, contribuye a llenar nuestros intestinos de unos molestos gases que producen hinchazón en nuestro abdomen.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)