No dejes de estar activ@!

¿A quién no le gusta quedarse en la cama todo el día viendo televisión y comiendo dulces? Debo confesar que yo solía hacer eso antes muy seguido. Ahora, creo que me sentiría enferma si lo hago, pues mi cuerpo siempre me exige que me mantenga activa, todo es cosa de costumbre.

No quiero decir que si haces eso, mañana corras una maratón o nades durante 3 horas. Sólo trato de decir que es importante llevar un estilo de vida activo, al menos hacer ejercicio 30 minutos cada día.

Hay diferentes maneras de hacer ejercicios y llevar una vida, un cuerpo y un peso más saludable.

1. Caminar: Con caminar treinta minutos al día o una hora, no perderás nada. Todo lo contrario, estarás mejorando tu salud, relajando tu cuerpo y despejando tu mente.

2. Manejar bicicleta: Es un ejercicio muy bueno y completo, trabajas cada músculo del cuerpo y con hacerlo 30 minutos diarios está muy bien. 

3. Nadar: Es uno de los mejores ejercicios, además te da resistencia. Con hacerlo 1 hora tres veces a la semana, está bastante bien.

4. Correr: Es un ejercicio excelente, puedes aumentar resistencia, mejorar tu respiración y aprender a ser perseverante. Correr 3 km tres veces a la semana te ayudará mucho.

5. Yoga: Es un ejercicio relajante, además te dará flexibilidad y te servirá para despejar tu mente. Hacerlo tres veces a la semana durante media hora, estaría perfecto.

¿Abdominales para un abdomen plano?

Si quieres perder algunos centímetros alrededor de la cintura y estás pensando en sólo hacer abdominales y no hacer ejercicio, estás equivocad@.

¿Por qué estoy equivocad@?

En primer lugar, los abdominales sólo tonifican el abdomen, pero no te ayudarán a quemar grasa. En lugar de perder centímetros, los ganarás porque el abdomen, como cualquier músculo, al trabajarlo aumenta su volumen y eso hará que tu estómago se vea más voluptuoso.

Entonces, ¿qué debería hacer para conseguir un abdomen plano?

Debes hacer cardio antes de hacer abdominales, pero no serán necesarios porque perderás grasa sin hacer abdominales por el hecho de estar haciendo ejercicios cardiovasculares. Los ejercicios cardiovasculares son los que hacen que tu corazón lata a un ritmo más acelerado del normal. Haciéndolos obtendrás mejores resultados, además de perder centímetros en otras partes de tu cuerpo.

Rutina de ejercicios para principiantes

Si estás pensando en cambiar tu estilo de vida por uno saludable, debes comenzar con algo no muy fuerte. Si empiezas a correr 2 horas por día y nadar una hora, sentirás mucho dolor en su cuerpo y probablemente te aburrirás y dejarás de hacer ejercicio.

Cuando decidí empezar a hacer ejercicio, comencé a caminar 30 minutos, después de 1 hora y luego trotar, finalmente corría, nunca me aburrí y me gustó mucho, me alegro de ello.

Les daré algunos ejemplos de rutinas ligeras para los principiantes, para poder comenzar a hacer ejercicio y no sentir dolor el día de mañana.

Cada rutina tiene una duración de 30 minutos. Puedes descansar al terminar cada ejercicio durante 1-2 minutos.

Primera rutina:
- 05 minutos saltando soga
- 10 minutos caminando
- 05 minutos saltando soga
- 10 minutos caminando

Segunda rutina:
- 10 minutos caminando
- 05 minutos trotando
- 10 minutos caminando
- 05 minutos trotando

Tercera rutina:
- 05 minutos sentadillas
- 05 minutos saltando soga
- 10 minutos caminando
- 05 minutos sentadillas
- 05 minutos saltando soga

Cuarta rutina:
- 05 minutos caminando a paso rápido
- 10 minutos corriendo
- 05 minutos caminando a paso rápido
- 10 minutos corriendo

Quinta rutina:
- 10 minutos caminando
- 05 minutos saltando
- 10 minutos caminando
- 05 minutos saltando

Cuando termines de hacer una rutina y te acostumbres, puedes mezclar dos o tres rutinas o puedes empezar a hacer ejercicios más instensivos por más tiempo tales como correr, nadar, bailar, etc