No dejes de estar activ@!

¿A quién no le gusta quedarse en la cama todo el día viendo televisión y comiendo dulces? Debo confesar que yo solía hacer eso antes muy seguido. Ahora, creo que me sentiría enferma si lo hago, pues mi cuerpo siempre me exige que me mantenga activa, todo es cosa de costumbre.

No quiero decir que si haces eso, mañana corras una maratón o nades durante 3 horas. Sólo trato de decir que es importante llevar un estilo de vida activo, al menos hacer ejercicio 30 minutos cada día.

Hay diferentes maneras de hacer ejercicios y llevar una vida, un cuerpo y un peso más saludable.

1. Caminar: Con caminar treinta minutos al día o una hora, no perderás nada. Todo lo contrario, estarás mejorando tu salud, relajando tu cuerpo y despejando tu mente.

2. Manejar bicicleta: Es un ejercicio muy bueno y completo, trabajas cada músculo del cuerpo y con hacerlo 30 minutos diarios está muy bien. 

3. Nadar: Es uno de los mejores ejercicios, además te da resistencia. Con hacerlo 1 hora tres veces a la semana, está bastante bien.

4. Correr: Es un ejercicio excelente, puedes aumentar resistencia, mejorar tu respiración y aprender a ser perseverante. Correr 3 km tres veces a la semana te ayudará mucho.

5. Yoga: Es un ejercicio relajante, además te dará flexibilidad y te servirá para despejar tu mente. Hacerlo tres veces a la semana durante media hora, estaría perfecto.

Como comenzar a motivarte

Ahora, después de mi primera entrada sobre motivación sabes lo importante que es estar motivado. Así que te daré algunas maneras de empezar a estar motivado para cambiar tus hábitos.

1. Preguntarse: "por qué...?"
Es importante saber la razón de los cambios. Empezar preguntándose las razones.
Ejemplo: ¿Por qué quiero empezar a hacer ejercicio?
Quiero empezar a hacer ejercicio porque estoy cansad@ de ser una persona sedentaria.
Quiero empezar a hacer ejercicio porque quiero estar más relajad@.

2. Preguntarse: "¿Qué pasaría si...?"

¿Si empiezas a ser saludable, tu vida sería mejor? ¿y si no lo haces, vas a vivir bien? Imaginar las consecuencias de tus decisiones.

Ejemplo: ¿Qué pasaría si / no lo haces?

Si lo hago, viviré más tiempo y no perderé dinero en enfermedades.

Si no lo hago, probablemente seré obesidad y problemas cardiovasculares.

3. Imagínate a ti mismo en "x" tiempo.

Imagina que cambias su estilo de vida, ¿cómo sería tu vida en 5 años? y si no, ¿cómo sería en 7 años?

Ejemplo: Si pierdo mi 10 kilos de sobrepeso, ¿cómo sería mi vida en 2 años? ¿Cómo sería si no lo hago?

Si lo hago, definitivamente me veré mejor y más saludable.

Si no lo hago, probablemente seguiré ganando peso y enfermaré.

4. Piensa en un futuro mejor para ti

Imagina que la vida guarda algo hermoso para ti, pero tienes que trabajar duro para conseguirlo, así que comienza a imaginar lo que mereces cuando termines tu trabajo.

Ejemplo:

Merecerá una vuda sin enfermedades, con mucha energía y felicidad.

Mereceré un cabello bonito y saludable, la piel y silueta también.

5. Recuerda las siglas IPA

Cuando recuerdes estas siglas y su significado, estarás más motivad@ y con más ganas de lograr tu meta. 

Lo lograrás con motivación

Si no estás motivado para hacer algo, no sólo comenzar a ser saludable, probablemente dejarás de hacerlo en una o dos semanas. Una parte importante de convertirse en una persona sana es estar motivado porque te ayudará cuando estes cansado y con poca voluntad.

En mi camino de ser una persona sana, siempre he tenido en cuenta lo importante que es esta parte y yo siempre estaba motivanda con otro tipo de cosas.
No me imagino cómo yo podría ser ahora si no me hubiese motivado porque sería muy difícil de creer que lo haría bien sin motivación en absoluto.

Hay muchas maneras de motivarse y en otra entrada te daré algunas maneras para estar más motivado y ser feliz con tus logros. Porque eres sin duda vas a ser más feliz si te recompensas tú mism@.

Algunas personas, en lugar de estar motivado, se amenazan. Podría ser una manera de cambiar tus hábitos si eres muy débil, pero creo que es mejor estar motivado que amenazado.
Aquí está un ejemplo de una motivación y una amenaza:

Amenaza (incorrecto):
Ir a casa de tu amigo y dercirle que vas a darle $1000 si no pierdes 20 kilos en 6 meses.

Motivación (correcto):
Viajar a un lugar que siempre quisiste ir si pierdes 20 kilos en 6 meses.

Así que, no seas demasiado cruel contigo mism@ y comienza a estar motivado y no vivir amenzad@ por ti mism@. Lo conseguirás con motivación. Recuerda que para comenzar a ser una persona sana, debes comenzar a motivarte saludablemente.

Rutina de ejercicios para principiantes

Si estás pensando en cambiar tu estilo de vida por uno saludable, debes comenzar con algo no muy fuerte. Si empiezas a correr 2 horas por día y nadar una hora, sentirás mucho dolor en su cuerpo y probablemente te aburrirás y dejarás de hacer ejercicio.

Cuando decidí empezar a hacer ejercicio, comencé a caminar 30 minutos, después de 1 hora y luego trotar, finalmente corría, nunca me aburrí y me gustó mucho, me alegro de ello.

Les daré algunos ejemplos de rutinas ligeras para los principiantes, para poder comenzar a hacer ejercicio y no sentir dolor el día de mañana.

Cada rutina tiene una duración de 30 minutos. Puedes descansar al terminar cada ejercicio durante 1-2 minutos.

Primera rutina:
- 05 minutos saltando soga
- 10 minutos caminando
- 05 minutos saltando soga
- 10 minutos caminando

Segunda rutina:
- 10 minutos caminando
- 05 minutos trotando
- 10 minutos caminando
- 05 minutos trotando

Tercera rutina:
- 05 minutos sentadillas
- 05 minutos saltando soga
- 10 minutos caminando
- 05 minutos sentadillas
- 05 minutos saltando soga

Cuarta rutina:
- 05 minutos caminando a paso rápido
- 10 minutos corriendo
- 05 minutos caminando a paso rápido
- 10 minutos corriendo

Quinta rutina:
- 10 minutos caminando
- 05 minutos saltando
- 10 minutos caminando
- 05 minutos saltando

Cuando termines de hacer una rutina y te acostumbres, puedes mezclar dos o tres rutinas o puedes empezar a hacer ejercicios más instensivos por más tiempo tales como correr, nadar, bailar, etc

Rétate a ti mism@

Como dije en mi primera entrada, para hacer un gran cambio se debe hacerlo poco a poco. Y en estentrada  voy a tratar de darles un plan para ponerse a prueba cada semana y hacer de cada paso una gran diferencia, si no te gusta el plan que voy a explicar, puedes hacer uno diferente basandote en este.

Puedes cambiar este plan en base a como te conoces a tí mism@. Lo que quiero decir es que si sabes que eres un poco débil, puedes hacer que el plan sea más lento, pero si piensas que puedes conseguir acostumbrarte muy fácilmente podrías hacerlo más rápido.

Recuerda que no funcionará ser radical porque eso te llevará a aburrirte muy rápido y parar de hacer ejercicio, asimismo a darte atracones . Y no queremos eso, así que es mejor hacer las cosas con calma, pero logrando que se vuelvan fáciles y divertidas.

La primera tabla es para el ejercicio, la segunda es para la comida, la tercera es para el entretenimiento, la cuarta es para las bebidas y la última es la plantilla, por si quieres hacer un plan diferente. Buena suerte.

Bienvenidos

A veces pensamos que es muy tarde, pero en realidad podemos cambiar nuestro estilo de vida con mucha voluntad y paciencia. Claro que no cambiaremos nuestros hábitos de la noche a la mañana, este es un largo camino, pero si realmente lo deseamos, lo lograremos.

No te desesperes, poco a poco. Tal vez, la primera semana puedes proponerte tomar menos soda. La segunda, podrías cambiar la soda por café, té y jugos naturales. La tercero, podrías comenzar a beber 4 vasos de agua diariamente. Terminando el mes, tomarás dos litros de agua diarios.

Recuerda que debemos estar mental y físicamente saludable. También puedes comenzar a reemplazar las horas frente a la televisión para los libros, para los juegos de estrategia o de mesa y visitar los lugares de tu ciudad o también viajar si tienes las posibilidades como modo de distracción más sana. Tendrás más cultura, un vocabulario extenso, mejores calificaciones, más conocimientos y oportunidades.

Si piensas que el deporte es muy difícil, puedes intentar otro tipo de ejercicio. Pero no se sabrás si algo es difícil si no lo intentas. Hay varios ejercicios diferentes y emocionantes como correr, andar en bicicleta, nadar, bailar, aeróbic, yoga y mucho más.

Ser saludable es un desafío, una desición y cada desición tiene un precio. Y el esfuerzo trae recompensas y nuestra mayor recompensa es la salud.