Quema calorías sin enterarte

No es necesario retornar a casa con la ropa sudada y con dolor de cuerpo al día siguiente. Hay muchas formas de quemar calorías haciendo actividades cotidianas y no tener excusas para bajar de peso.

1. Mantente erguid@, quemas 15% más calorías estando con la espalda recta. Hazlo mientras estás sentad@, de pie e incluso durmiendo.
2. Bebe 8 vasos de agua y quemarás 30% más calorías.
3. Consume proteínas (sobretodo lácteos) que requieren más energía para digerir.
4. Ponle volumen a tu celular y déjalo en dos habitaciones más lejos para pararte y caminar cada vez que te llamen.
5. Ponte de pie de vez en cuando y quemarás 50% más calorías que estando sentad@.
6. Bebe café y té verde y quemarás hasta 30% más calorías.
7. Haz los quehaceres, ahorrarás y quemarás muchas calorías.
8. Ríe varias veces al día porque quemas hasta 80 calorías más.
9. Mueve tus piernas, tus brazos, tus pies, tus manos, lo que sea pero mantente en movimiento cuando estés sentad@.
10. Camina con prisa cuando vayas a cualquier lugar.
11. Toma duchas de agua fría, no te abrigues mucho porque el cuerpo en frío quema más calorías para lograr mantenerse en 37°C.
12. Evita el estrés, una persona estresada quema menos calorías.
13. Duerme 8 horas, quemas hasta 20% más caloría durmiendo horas completas.
14. Come fibra, se requiere más energía para poder digerirla.
15. Anda de compras, mira películas de terror y demás actividades similares porque hacen quemar 15% más calorías.

Tips para tener un abdomen plano

Desaparecer la "barriguita" es el sueño de todos y vaya que no es fácil. ¿Quién no quisiera un abdomen plano y marcado? De seguro, nadie tardaría en levantar la mano. Muchas dietas y ejercicios prometen ayudarte a tener el abdomen soñado, pero poca es la gente que se atreve a cumplirlos, ya sea por aburrimiento, fátiga o por no ver resultados.

En esta entrada, voy a dar algunos tips básicos que mucha gente olvida a la hora de someterse a un régimen alimenticio o a una rutina de ejercicios para lograr conseguir un abdomen plano. Son consejos que si los tomas en cuenta verá resultados muy notorios en pocos días, ya que no siempre es la grasa lo que acumulamos y lo que hace que se formen esos dobleces.

1. Hacer ejercicios cardiovasculares y luego de comenzar a hacer abdominales u otros ejercicios de tonificación. Antes de endurecer nuestro abdomen, debemos quemar la grasa que hay dentro de él. O acaso, ¿queremos endurecer la grasa que hay en nuestro abdomen?. Creo que no, pues dificultariamos aún más la pérdida de esta y no notariamos resultados favorables. Por ello es importante hacer ejercicios como correr, bailar, nadar, manejar bicicleta, trotar, etc al menos 30 minutos diarios, pero jamás reemplazar a estos por los abdominales.

2. Alimentarnos saludablemente y evitando carne, chocolates, helados, galletas, pasteles, frituras, hamburguesas, alcohol y dulces. Optar por frutas, verduras, cereales integrales, mariscos, setas y alimentos bajos en azúcar y calorías.

3. Consumir diariamente al menos 20 gramos fibra para tener una mejor digestión y evitar estreñimientos y por lo tanto, hinchazones. Además no olvidar la proteína que nos ayudará a fortalecer los músculos y nos facilitará la tonificación de ellos, ingerir proteína mediante lácteos desnatados preferentemente.

4. Organizar los horarios de alimentación y balancear los alimentos dándole mayor prioridad a alimentos saludables y de pocas calorías por ejemplo frutas y verduras, así como cereales integrales y hortalizas. Además que comiendo 5 veces diariamente evitaremos de esta manera los odiados ataques de ansiedad.

5. Nunca saltarse el desayuno para acelerar el metabolismo y facilitar la pérdida de grasa y quema de calorías. Ingerir lácteos, proteína y mucha fibra.

6. Procura mantener la espalda recta en todo momento porque al encurvarse ayudamos a nuestra "barriguita" a sobresalir y hacerlo en todo momento, al estar sentada, de pie o haciendo ejercicio. 

7. Evitar las sodas así sean dietéticas, ya que contienen gas y eso produce que nuestros intestinos se llenen de gases y por lo tanto sintamos hinchazón en el vientre y nuestro abdomen se vea abultado.

8. Mastica bien tus alimentos, disfrutando de cada bocado para facilitar el trabajo a nuestro estómago y mejorar la digestión, evitando estreñimientos.

9. Beber dos litros de agua diariamente para un cuerpo más limpio y unos intestinos más desintoxicados. También beber infusiones como té y manzanilla.

10. Evitar masticar chicle porque al igual que la soda, contribuye a llenar nuestros intestinos de unos molestos gases que producen hinchazón en nuestro abdomen.

¿Masticar chicle para perder peso?

Mucha gente cree que es cierto el mito de que masticar chicle ayuda a perder peso. Hay creencias que dicen que al masticarlos, tendremos menos apetito y comeremos menos sin sentir hambre. Las marcas que se dedican a la fabricación de chicles se esmeran cada día en atribuir funciones a las golosinas,sobretodo a los chicles. Hay diversos tipos de chicles con distintas funciones, sabores y duraciones. Están los famosos chicles para un mejor aliento, los blanqueadores, los que contienen algún tipo de hierba medicinal e incluso los que prometen hacer tu busto hasta tres tallas más grande. Pero ahora, en el mercado, se ha puesto más énfasis en los chicles que dicen poseer efectos adelgazantes. 

En esta entrada profundizaré este tema y daré a conocer algunos de los mitos más frecuentes y algunos beneficios que estos dulces nos otorgan.

Al masticar chicle, estamos degustando algún "alimento" en nuestra boca y el sabor que tendrá nos hará sentir que en realidad comemos algo y evitaremos así comer demás en las comidas o picar entre horas. También masticar chicle ayuda a quemar calorías pero son mínimas, son sólo 11 calorías por hora y no tenemos planeado pasar el día masticando chicle, ¿o sí? Además, el sabor del chicle puede tener mucho que ver con lo que comas después.

En el estudio llevado a cabo desde el Departamento de Ejercicio y Ciencias de la Nutrición de la Universidad americana de Buffalo, aportan matices a estos resultados. Los autores de esta investigación comprobaron que el sabor del chicle influye en lo que se coma después. Así, evidenciaron que comer chicles de menta no tenía efecto sobre la ingesta total de energía ni sobre el consumo de snacks en comparación con el consumo de chicles de sabor a frutas, o comparado con no tomar goma de mascar. Otro experimento, realizado por el Departamento de Psicología de la Universidad de Glasgow Caledonian, en Reino Unido, aporta un nuevo matiz: observa que la goma de mascar suprime el apetito y el deseo en especial por los aperitivos dulces, pero no por los aperitivos salados ni tampoco por los bocadillos salados. Estos datos contrastan, en cierta medida, con los del Departamento de Alimentos y Nutrición de la Universidad norteamericana de Purdue, que no apoyan un efecto reductor sobre el apetito, ni sobre la ingesta a corto plazo al masticar chicles edulcorados, ni dos horas después de la comida ni al masticarlos cuando se tiene hambre.

Cuando decimos que el comer chicle nos suprime el hambre y el apetito estamos en lo cierto pero a la vez engañados. Pues, creemos que nos suprime el apetito sólo por el hecho de estar masticando algo con sabor, aunque lo que en realidad hace es distraer nuestro cerebro. Con respecto al hambre, sólo estamos engañándonos, porque esa sensación la percibimos por el hecho de estar tragando aire y por lo tanto, notaremos nuestro abdomen más grande cuando nos fijemos. Esto puede ser muy peligroso si sueles masticar chicle muy a menudo, ya que acumularás mucho aire en el vientre y te llenarás de gases, por lo tanto, tendrás un abdomen más amplio y centímetros de más alrededor de tu cintura.

Además el chicle sin azúcar tiene componentes que actuarán como laxantes y te harán deshidratarte, ya que los laxantes no son una forma de adelgazar y te destruirán la flora intestinal, aparte de ocasionarte problemas como gastritis por estar engañando al estómago y hacer que produzca ácido gástrico que en lugar de quemar alimentos, quemará tus paredes estomacales.

El chicle está bien de vez en cuando pero no es recomendable si lo usarás para adelgazar.

Peso saludable

Casi siempre nos sentimos confundidos acerca del peso ideal. Algunos quieren ser más flacos pero llegan a verse enfermos, otros quieren verse llenitos y obtienen un aspecto insano.

El IMC (Índice de masa corporal) es una fórmula que nos indica nuestro peso ideal basándose en nuestras pequeñas o grandes proporciones corporales. 

La fórmula es esta:

Esta es la referencia:

Si no lo quieres calcular por ti mism@, haz click aquí.

Espero que ahora tengan una idea más clara de sus pesos ideales y empiecen a hacer una dieta para mantener su peso (si está saludable) o a empezar un régimen si no lo está.

Dieta saludable para adelgazar

¿Qué significa una dieta saludable exactamente?
Bueno, quiero decir que la gente a veces planea una dieta y no es sana en absoluto. Algunas personas dejan de comer las comidas para comer en lugar de ellas, galletas o chocolate. Otras personas comen muy pequeñas cantidades de comida. Otras personas no desayunan. Otras personas comen sólo una vez día y una gran comida. Otros, pasan hambre. Y hay varias maneras de bajar de peso poco saludables y perjudiciales.

Si lo hago, ¿cómo puedo cambiar mis hábitos alimenticios?
Le parecerá una locura, pero es verdad: Hay que aprender a comer. Si se evitan los malos hábitos alimenticios, también evitarán enfermedades y el odiado efecto rebote o yo-yo. Hay muchos consejos que voy a dar para iniciar su plan saludable de perder peso y ganar salud.

¿Podría encontrar un plan de alimentación que esté hecho precisamente para mí?
Obviamente. Pero si no lo haces, tú puedes hacer tu propio régimen alimenticio con algunos consejos que te voy a dar.

Tips
1.Debes tener una dieta variada. No olvides ningún grupo de alimentos. El régimen ha de ser equilibrado. La regla es nunca abusar de las calorías ni de alimentos con pobreza nutritiva.

2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y la recuperación de los kilos perdidos, es decir el inesperado efecto rebote o yo-yo. Lo más saludable es perder como máximo 1.5 kilogramos por semana en caso de sobrepeso y en caso de obesidad es 2 kilogramos.

3 Distribuye las comidas en cinco. Es importante que no te saltes ninguna. Tres deben ser comidas consistentes y las otras dos, han de ser ligeras.

4. El desayuno debe ser la comida más grande del día. Debe aportar entre el 20 y el 25% de la ingesta calórica diaria.

5. La cena debe ser temprano. Al menos dos horas antes de la hora de acostarse. El metabolismo por la noche se vuelve más lento y los alimentos tienden a acumularse como grasas más fácilmente.

6. El agua es esencial. Hay que beber mucha, al menos dos litros de agu. El agua mantiene el peso, ya que no tiene calorías y ayuda a estar saciado e hidratado, la deshidratación hace que el metabolismo se vuelva más lento.

7 Cocina sólo lo necesario. Esto es muy importante. Las raciones deben ser las necesarias. Las sobras siempre son una tentación peligrosa.

8. La sal debe casi desaparecer. Sólo consumir un poco. Comer los mismos alimentos sin sal ayuda a perder peso y gana en salud. Aún si cambiar la dieta, sólo dejando la sal perderás peso.

9. Utiliza aceite de oliva en los alimentos antes que cualquier otro aceite. Una cucharada al día no añaden muchas calorías y nos ayuda a mantenernos saludables por sus ácidos grasos monoinsaturados.

10. La cantidad de alimentos consumidos debe ser menor. Has de reducir el número de calorías al día para perder peso.

11. Las grasas son enemigos de la dieta. Ellos proporcionan muchas calorías. Por lo tanto, el el consumo de alimentos al vapor, a la plancha y microondas es mucho mejor. La conserva natural también es más saludable y conserva mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.

12. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por lo tanto, es bueno variar los alimentos. Una dieta que causa sufrimiento no es una buena dieta.

13. No te obsesiones con la báscula. Debes pesarte sólo una vez por semana, sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.

14. No piques entre horas. Hacerlo entre las comidas lo único que consigue es almacenar grasas y tira a la basura todos los esfuerzos para cumplir con la dieta. Si no puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures o agua.

15. Limita el consumo del alcohol, tiene demasiadas calorías. Hay que evitar su ingestión, sobre todo después de comer.

16. Mastica los alimentos lentamente. Comer despacio sirve para saborear mejor los alimentos y también para a comer menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de empezar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.

17. El deporte es esencial. El ejercicio siempre elimina grasas y quema calorías. Además de tonificar el cuerpo. Es una garantía de salud.

18. Debes analizar tus sentimientos. A veces se come por sentirse deprimido, abrumado ... La comida suele convertirse en un sustituto emocional y se come sin hambre.

19. Perder peso, ¿por qué? Por elección. La decisión de perder peso es una elección personal.

20. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a establecer metas realistas. También puede seguir la evolución de la dieta.